Los 5 mejores aceites esenciales para dormir

Dormir poco, despertarse muchas veces durante la noche, sentirse agotado al levantarse… Normalizamos esta situación durante años mientras perdemos calidad de vida. Te cuento cuáles son los 5 mejores aceites esenciales para dormir, que acompañados con buenos hábitos acaban con el insomnio.

Hábitos que debemos adquirir antes de ir a la cama

1. Establece un horario regular para acostarte. Es una manera excelente de generar un hábito que hará al cuerpo estar predispuesto al descanso.
2. Cena ligero y al menos dos horas antes de acostarse. De esta manera facilitamos el proceso digestivo y evitamos que interfiera en el sueño.
3. Evita la cafeína 6 horas antes de acostarte, incluidos refrescos y chocolate.
4. Realiza ejercicios de relajación o meditación antes de acostarte. Una forma eficaz de preparar cuerpo y mente para descansar.
5. Evita el uso de dispositivos de luz azul (móviles, tablets, tv…) antes de dormir, ya que inhiben la producción de melatonina, hormona necesaria para un descanso reparador.
6. Mantén tu lugar de descanso confortable, limpio, ordenado, bien ventilado y con la temperatura adecuada.
7. Establece una rutina con aceites esenciales antes de irte a la cama.

¿Qué es un aceite esencial?

Los aceites esenciales son extractos de plantas muy potentes compuestos por principios activos, que les dotan de diferentes propiedades. Algunos de ellos son excelentes relajantes y sedantes que ayudan a tener un buen descanso y un sueño reparador.

Los 5 mejores aceites esenciales para relajarse y dormir bien

Lavanda

El aceite esencial más conocido por sus propiedades relajantes. Además tiene propiedades analgésicas y antiinflamatorias, por lo que es un complemento perfecto para acompañarnos durante el descanso cuando presentamos signos de estrés como entumecimiento o carga muscular.

Aplica un par de gotas de lavanda disueltas en una cucharada del aceite vegetal que más te guste (almendra, jojoba…) y realiza un suave masaje en pecho, hombros, garganta y brazos antes de irte a dormir.

Vetiver

Extraído de la raíz de la planta, el aceite esencial de vetiver con un aroma dulce y terroso posee propiedades relajantes del sistema nervioso que ayudan a conciliar el sueño. Muy utilizado en problemas de insomnio y depresión, además es un aceite que ayuda a sobrellevar la menopausia y la depresión postparto.

Mandarina

El aceite esencial de mandarina, extraído por presión en frío de la cáscara del fruto, tiene propiedades sedantes para tratar el insomnio en niños y adultos (tensión nerviosa, inquietud).

En un difusor de vapor en frío añade agua hasta la marca establecida y añade 2 gotas de vetiver y 3 gotas de mandarina. Difunde en la habitación 30 minutos antes de acostarte. Apaga el difusor al acostarte.

Bergamota

Este particular cítrico está indicado en el tratamiento del insomnio por estrés y ansiedad, depresión e irritabilidad. Además es un potente purificante atmosférico.

Añade 3 gotas de bergamota a tu difusor de vapor en frío y difunde en la habitación 30 minutos antes de acostarte. Apaga el difusor al ir a dormir.

Manzanilla romana

Este aceite esencial combate de manera natural el estrés, la tensión nerviosa y el insomnio. Es uno de los aceites esenciales más suaves y a la vez con propiedades más potentes. Antiinflamatorio, calmante y antiespasmódico. Un aceite muy seguro en la aplicación en niños (consultar siempre con un especialista en aromaterapia).

Puedes hacer un rolón de cristal de 10 ml. con 6 gotas de aceite esencial de manzanilla romana y completar el resto con el aceite vegetal que más te guste (jojoba, coco…). Aplica en el pecho y la planta de los pies y realiza un suave masaje antes de dormir.

¿Cómo utilizar un aceite esencial a la hora de dormir?

Aquí tienes varias formas de utilizar estas joyas de la naturaleza antes de dormir:

• Difusor: Añade unas gotas de aceite esencial y difúndelo unos 30 minutos antes de ir a la cama. Apaga el difusor cuando te acuestes.
• Baños: Prepara un baño relajante añadiendo unas gotas de aceite esencial a 50 gr. de sales de epsom. Añade esta mezcla a un baño templado y relájate unos 20 minutos.
• Inhalación: Añade una gota de aceite esencial a la palma de tus manos, frótalas e inhala profundamente varias veces. Muy eficaz combinado con ejercicios de respiración y relajación antes de dormir.
• Masaje: Mezcla 3 o 4 gotas de aceite esencial con una cucharada sopera de aceite vegetal (jojoba, almendra…) y realiza un suave masaje en pecho, hombros, cuello y brazos.

También puedes armonizar tu espacio de descanso con aceites esenciales de forma muy sencilla, aportando un ambiente agradable y dotándolo de una energía limpia y renovada.

Si el insomnio viene acompañado de ansiedad o agotamiento emocional, aquí te explico cómo trabajarlo con psicoaromaterapia.